准备工作：确保导乐球充气到95%左右，感觉柔软适中。选择一个平坦、宽敞且安全的空间，铺上瑜伽垫或软垫，以防止孕妇在练习过程中滑倒或受伤。
热身运动：在开始导乐球操之前，孕妇可以进行一些简单的热身运动，如伸展手臂、转动脖子和腰部等，以活动关节和肌肉，预防运动损伤。
基本姿势：孕妇坐在导乐球上，双脚踩地，双手扶住球体，保持身体平衡。在练习过程中，可以根据需要调整坐姿和球体位置。
旋转运动：孕妇可以双手平举导乐球在胸前，缓慢旋转上半身，感受手臂、腰、髋和腿的拉伸。也可以将双手高举，一手持球轻轻敲击臀部，进行臀部肌肉的放松。
腿部运动：孕妇可以双手叉腰，将导乐球夹在大小腿之间，做打开、合上的动作，以锻炼腿部肌肉。还可以平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的导乐球去够膝盖，够到膝盖后腿放下、伸直，举起手臂。
伸展运动：孕妇可以一条腿压在导乐球上，双手臂弯曲交叉抱在头后，整个身体慢慢向一侧伸展，然后换另一侧进行，以拉伸侧腰和背部肌肉。
湖南中伦品牌导乐分娩球参数
（1）蜂巢防撕裂结构，环形锁能纹理,内部丝网构造，磨砂球体，防爆防滑。
（2）材质PVC.厚度1.8-2.2mm
（3）粉色,型号小号(身高160以下使用)_ 中号(身高160-170使用) 、大号(身高170以上使用)使用。|
（4）小号，中号及大号均可配304不锈钢导乐架。
