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缩阴球使用方法：找到属于自己的胯骨底肌（这只需要在上洗手间时勤奋憋住小解，这时私处收拢肌肉便是胯骨底肌）,寻找以后，放进缩阴球,若第一次应用缩阴球，可以从圆球前面擦抹少许水溶性润滑液。平躺着人体，放松神经，稍微用劲将缩阴球送入身体内。假如送入遇到困难，考虑将胯骨轻轻地伸出后重新送入。注意，缩阴球做到缩阴效果是由循序渐进健身运动实现的，需要长期的执着。一般以四个月为一训练环节。