美国心理学家，理性情绪疗法创始人阿尔伯特.艾利斯认为,人即是理性的，同时又是非理性的。人的情绪是伴随着思维而产生的，正是一些不合理的情绪导致了人们情绪上的困扰。所以当我们出现不良情绪时，以合理的思维方式来代替不合理的思维方式，就能实现情绪调节。比如我们平时经常用到的讲道理、摆事实、灌心灵鸡汤和理性情绪疗法就有异曲同功之妙。
情绪产生时，一方面能够引起一系列生理变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情变化。比如:人高兴时会笑容满面，心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力，内部情绪与外部情绪密切相关，因此可以意识的改变外部表情来调节情绪。具体做法:当情绪紧张时，可以按摩面部肌肉，使面部肌肉放松，不要咬牙，不要握拳，同时两手伸开，也可以照着镜子做出微笑的表情，努力让自已从焦虑和郁闷中摆脱出来。还可以通过呼吸调节法来调节紧张情绪，除了深呼吸之外，我们可以在心里默数呼吸的次数。
音乐调节法:研究表明，音乐能调节人类神经系统的活动，可有效地消除疲劳,缓解紧张情绪，改善身心状态，增强记忆力。运用音乐调节法时zui重要的是音乐的选择，节奏欢快的音乐可以增加人体肌肉的力量，节奏缓慢且和谐的乐曲可以平衡人的呼吸，优美动听的音乐可以调节人的大脑，有利于消除疲劳。
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